Nikt ci nie kaze porywac sie na duze ciezary co rzeczywiscie bylo by glupota. Jesli bedziesz cwiczyl na niskich ciezarach i bedziesz staral sie nauczyc techniki tego cwiczenia to nic ci sie nie stanie, a bedziesz wzmacnial powoli prostowniki grzbietu by w przyszlosci brac wieksze ciezary w tym cwiczeniu zdr.
[...] cwiczeniem na nogi? przysiad 120kg, martwy 110kg, klatka 100kg. Moim zdaniem masz dysproporcje silowe na niekorzyść pleców i nóg. Mozliwe ze zle robisz jakies wazne cwiczenia albo nie przykladasz sie do nich, gdyż przy wyciskaniu 100kg na klate 110kg na martwy to zbyt mało moim zdaniem. W czyms musi być problem :D Zmieniony przez - [...]
No Panowie wyszedłem na głupka faktycznie, trenuje na dzień dzisiejszy niecałe dwa tygodnie, unikam tłustych rzeczy, staram się jeść bardziej regularnie i więcej, dużo jajek zjadam-gotowanych, kurczaka z ryżem troche jem, rybki coraz częściej no i bardzo dużo warzyw, owoców i kiełków (tj.szczypiorr) no i przybyło mnie troche w te pare dni, jeszcze [...]
Rezonans, to bardzo dobry pomysł. Z Twoich objawów może jeszcze wynikać uszkodzenie łękotki i będzie to widoczne na rezonansie, a USG może tego nie pokazać. Jeśli musisz dużo chodzić, to kup sobie opaskę uciskową i chodź w niej. Odciążysz dzięki temu trochę kolano. Możesz również wykonywać ćwiczenia izometryczne, aby zapobiegać zanikowi mięśni, [...]
nie sluchaj tych co mówią że za wcześnie jest na trenowanie,bo to bzdury. Od razu uprzedzę też, nie słuchaj bredni o tym że ćwiczenia w domu zahamują Twój wzrost,bo to świadczy tylko o tym że ktoś ma spore braki z anatomii. A na głupotę nie ma rady. A wracając do tematu. Tu masz przykladowy plan,akurat na Twój sprzęt: [...]
Tak, dopladlo Cię raczej coś na wzór znurzenia, krótka przerwa podczas której odżywiasz się normalnie, po tym lekko zanizasz ciężary, wymieniasz niektóre ćwiczenia lub wykonujesz je w inny sposob itp... pomysłów może być mnóstwo...
Mogłem ja to pisać. Przenoszenie sztangielki - zawsze tylko i wyłącznie na plecy i (podtrzymująco lub przy złej technice) triceps. Jeśli ktoś chce - może to bardzo łatwo sprawdzić, wystarczy zrobić podobny ruch jednorącz, albo złapać się za głowe z tyłu, tak jakbyśmy chcieli "ugiąć kark" - a drugą ręką zobaczyć, że mięsień piersiowy [...]
bzdura... traktujesz ćwiczenia siłowe w bardzo wąskiej kategori nie uwzględniając periodyzacji treningu act jest tylko formą treningu obwodowego, jakie są przeciwskazania aby nie wykonywac ćwiczeń na wolnych ciężarach... wcale nie musimy ćwczyć na maszynach Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2008-06-26 12:31:23 Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu [...]
Hej MUTRA! Nie nie wykonuje tylko jednego cwiczenia. Generalnie dosyc intensywnie i regularnie zaczelam cwiczyc od 15 stycznia tego roku. Cwiczylam 6 dni 7 dla regeneracji. Zalozmy do pazdzernika bardzo wysmuklilam sylwetke, ale stwierdzilam ze wiecej wysilku musze wlozyc ABT. Jak sie juz zapewne zorientowales od miesiaca zaczelam biegac na czczo [...]
[...] masz pewnosc, ze z ta technika jestes juz gotowy wyjsc na ulice? Macie chyba bardzo kontuzjogenne treningi?" Nie rzucamy sie o glebe z calej sily :/ Wiadomo ze takie cwiczenia wykonujemy ostrozniej a ty rzucasz takie teksty jakbys uwazal ze wszystko jest zle i tak nie mozna. To chyba jasne ze na trening nie przychodzisz po to zeby [...]
[...] zadaniowej (ja teraz będe starał się zrobić to i tamto, a Ty mi będziesz starał się w tym przeszkodzić)?" Nie rozumiem o co chodzi z ta forma zadaniowa. Jak juz to cwiczenia a nie sparing. "A ha i nie każ nam iść zobaczyć na trening żeby zobaczyć jak to wygląda, po to mamy forum, żeby się dowiadywać pewnych rzeczy od tych, co na [...]
chłopak, ilość powtorzeń i wielkość ciężaru = się masa, a nie konkretne ćwiczenia. Weź się za miche, jedz dużo, nie będę ci nawet diet polecal bo ty po prostu musisz zlapac ciala żeby mieć sile na jakie kolwiek ćwiczenia. Poproś mame żeby gotowala ci 3 duże obiady dziennie, plus sniadanie i jakas kolacyjka bo tak to samymi ćwiczeniami to za wiele [...]
B/ Aby wykorzystać kwasy tłuszczowe jako źródło energii dla pracujących mięśni, wysiłek aerobowy powinien mieć umiarkowaną- STAŁĄ intensywność, ale za to trwać minimum 20 minut. C/ Intensywność najłatwiej określić pomiarem tętna. Najefektywniejsze do spalania to zakres 65-75% Cardio Max, czyli tętna maksymalnego(obliczmy z wzoru 220 minus nasz [...]
1. Podciąganie na drążku do klatki – nachwyt 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku Zasadniczo trzy razy to samo. Jeśli pierwsze ćwiczenie masz równolegle do tułowia (drążek) i szeroko, to w drugim dałbym wiosłowanie wąsko. W następnym treningu dałbym w pierwszym ćwiczeniu [...]
Po pierwsze, gdzie ankieta. Plan tak przeładowany że nie wiadomo co poprawiać. 1. WIĘCEJ ĆWICZEŃ NA NOGI!! 2. Klatka to porażka, 3 ćwiczenia wystarczą- wycisk sztangielek wycisk sztangi na skosie dodatnim rozpiętki/brama przykładowy plan, możesz modyfikować. 3. W plecach mc to podstawa. Również za wiele ćwiczeń, daj mc podciaganie na drazku wioslo [...]
Do ćwiczenia z obciążeniem (zawsze i tak wykonuje się je w sposob umiarkowany) trzeba mieć już dobrą technikę, inaczej będzie z tego więcej szkody niż pozytku. Przede wszystkim trzeba uważać na przeprosty. PS. Olek, napisałam na gg w sprawie wizyty u feniksa Zmieniony przez - searme w dniu 2009-05-04 11:02:37
http://householdphysician.com/images/ch32_1.jpg bardzo dobra sylwetka (jak na te czasy) i co bardzo ważne- bez koksu}:-( tak swoją drogą- ciekawe, jakie ćwiczenia wykonywał ;-)
Miesiac po porodzie? czy skonczyly sie juz uplawy poporodowe? Czy dziewczynie zeszly sie miesnie brzucha, vel czy sprawdzaliscie czy sie nie rozeszly? Czy robila i robi cwiczenia poporodowe. Rozumiem, ze nie karmi piersia? - tak pytam dla pewnosci. Generalnie jeszcze bym jej silowych nie polecala, na poczatek dobry rozruch cwiczeniami klasycznymi, [...]
Ale zrobiłem bałagan wysyłałem post i nie widziałem żeby sie zrobił więc 3 razy próbopwałem...Można usunąć 2 po nieczytelnie. To wywalam te kontuzogenne ćwiczenia, mimo że je lubie i wiedziałem że są kontuzjogenne bo jednak ostatnio problemy z nadgarstkiem, bark coś nie tak.... To wersja finalna planu czy może tak wyglądać? Ławka skos w góre [...]
Jetem już po pierwszym treningu 15 Zakwasów praktycznie wcale, trening miły, łatwy i przyjemny i na pewno krótki- max z rozgrzewką 40min. Tylko w 2 seri barków musiałem przyśpieszyć pod koniec- barki były troche zmęczone przez wcześniejsze ćwiczenia. I przerwy między ćwiczeniami robie jak czuje że moge już dalej ćwiczyć, zawsze to z zegarkiem w [...]
Powrót po półrocznej przerwie
